On a tous envie d’oser. Oser prendre la parole en public, oser demander du changement dans l’entreprise, oser créer son activité d’indépendant… Qu’est-ce qui nous retient ?
Avec la technique de coaching des 3P, je vous propose d’aborder 3 ingrédients qui permettent une mise en action réussie : Protection, Permission et Puissance (3P). Réunir ce triptyque permet d’aller plus facilement au devant de vos peurs, de mettre des actions concrètes en place et de développer votre confiance en vous.
Comment utiliser les 3P ? En 3 étapes :
1. METTRE DE LA PROTECTION
Définir les règles, conditions et limites qui permettront d'assurer ma sécurité, de me sentir dans de bonnes conditions. Les questions à (se) poser sont :
- Qu'est-ce qui me permettra de me sentir en sécurité pour le faire ?
- Quels sont les ingrédients d'une protection suffisante pour moi ?
- Quel cadre ou conditions ai-je besoin de mettre en place pour me sentir suffisamment protégé ?
CAS CONCRET : "Il faut que je dise quelque chose d’important à ma boss mais je procrastine. J’ai peur qu’elle réagisse mal donc pour l’instant je repousse la mise en action.” Camille
PROTECTION : Camille pourrait répondre par exemple :
- “En début de rdv, ça me sécuriserait de dire à ma boss que ce n'est pas évident pour moi de lui parler et que j'ai besoin qu'elle me laisse le temps de m'exprimer tranquillement”
- “J'aimerais prendre 1h en amont pour anticiper ce qu'elle pourrait répondre et me préparer aux différents scénarios”
2. SE DONNER DES PERMISSIONS
S'octroyer des autorisations, pour agir avec plus de liberté. Même des mini-permissions nous permettent d'aller plus loin. Elles autorisent l’expérience et acceptent l’erreur.
- Quelle(s) autorisation(s) ai-je envie de me donner ?
- Quel feu ai-je envie de passer au vert ?
PERMISSION : Camille pourrait s'autoriser par exemple à :
- ne pas plaire à 100% à sa boss
- exprimer un message qui n’est pas parfait.
On a tous des autorisations à se donner pour assouplir les croyances limitantes qu’on s’est créées depuis notre enfance et qui nous restreignent (inconsciemment) . Ex : “il faut plaire à tout le monde”, “il faut atteindre la perfection”. En prendre conscience et se donner des mini-autorisations sert à les désamorcer, et à prouver à notre cerveau que le résultat peut être différent de ce qu'il avait anticipé.
3. AGIR EN PUISSANCE
Une fois la Protection et la Permission en place, il est plus simple d'oser et d’actionner sa puissance. Avec des mini-actions "puissantes", on avance et on récolte les fruits du changement. Le plaisir de l'accomplissement personnel nourrit l'estime de soi, et la confiance grandit.
Et le triangle est vertueux : plus on ose, plus on voit que l’action est sécurisée et la réussite possible.
Comment les 3P m’ont aidée
Les 3P m'ont servi sur différents sujets, dont la prise de parole en public. J'ai longtemps redouté de m'exprimer devant du monde. Grâce aux 3P, j'ai :
- identifié des conditions sécurisantes dans lesquelles je me suis entraînée : par exemple une fête de famille devant 10 puis 35 personnes.
- décidé de m'autoriser à ne pas être performante du premier coup, et à demander du feedback à mon frère.
- essayé et réussi à dompter mon stress, pour un résultat de plus en plus satisfaisant
Conclusion : un outil efficace pour oser en toute sécurité
La technique des 3P est souvent utilisée en coaching pour sécuriser et enclencher une mise en action dans de bonnes conditions. Choisissez les éléments protecteurs et les autorisations appropriées et développez votre puissance.
Et vous, quelles sont les 3 actions que vous aimeriez oser grâce aux 3P ? Elles m'intéressent ! Pour échanger sur vos enjeux du moment avec moi pendant 30 minutes :
Noélie Demaegdt, fondatrice de Bosco Coaching
